1. Buvez beaucoup d’eau : répartissez votre consommation d’eau (au moins 1,5 L) sur toute la journée. Moins vous vous hydratez, plus votre urine est concentrée et plus elle irrite votre vessie. Votre cerveau déclenche alors des contractions de la vessie à répétition pour évacuer l’urine. Autre inconvénient : une déshydratation chronique favorise la constipation, un autre facteur aggravant de l’incontinence. Évitez toutefois de boire au moins 2 heures avant de vous coucher.Pourquoi ? Une envie d’uriner risque de vous réveiller au milieu de la nuit et vous ne bénéficierez pas d’un sommeil réparateur.

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2.  Adoptez de bonnes habitudes alimentaires : Consommez avec modération café, thé, boissons gazeuses, chocolat, agrumes, épices, et produits allégés (dit “light”) et industriels, riches en édulcorants. Ces boissons et aliments sont irritants pour la vessie. Évitez les boissons diurétiques telles que certaines tisanes, la bière et de manière générale, l'alcool.Pourquoi ? L'alcool irrite la muqueuse vésicale et favorise une hyperactivité de la vessie, en même temps que les risques de perte de contrôle de la miction.

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 3. Prévenez la toux chronique : Fumeurs, renoncez à la cigarette. La broncho-pneumopathie chronique obstructive, pathologie le plus souvent développée par les fumeurs, se manifeste par une toux persistante. Avis aux adeptes de cigarettes électroniques, le vapotage n’est pas non plus sans danger pour les poumons.Pourquoi ? Outre les complications respiratoires qu’elle peut entraîner, la toux multiplie les pressions intra-abdominales et sur-sollicite les muscles du plancher pelvien. Conséquence : une fragilisation pelvienne augmente les risques d’incontinence d’effort.

 

 

4. Renforcez votre périnée : tonifiez votre plancher pelvien avec des exercices simples (Biofeedback, électrostimulation, exercices de Kegel). Hommes et femmes, vous pouvez apprivoiser en douceur les muscles de votre périnée grâce à des séances de rééducation périnéale. Parlez-en à votre médecin urologue. Des appareils technologie HIFEM comme MY SCULT notre coussin intime ou encore combinant plusieurs types d'électrostimulation comme notre DAFNE sont destiné à vous aider à la rééducation.

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5. Luttez contre la constipation : privilégiez une alimentation riche en fibres, (céréales complètes, fruits et légumes). En augmentant le volume des selles, ces aliments facilitent l’évacuation et soulagent votre vessie. Par ailleurs, utilisez avec prudence les médicaments à effet constipant comme certains antidépresseurs, les antiacides et les préparations à base de fer. Enfin, n’abusez pas des laxatifs : pris trop fréquemment ils rendent les intestins paresseux. Veillez également à vous rendre aux toilettes dès que le besoin s’en fait sentir. Se retenir c’est entrer dans le cercle vicieux de la constipation. Pourquoi ? Il est primordial d’améliorer votre transit intestinal car la constipation fragilise les muscles du plancher pelvien, et donc la capacité de fermeture du sphincter vésical. Avec le temps, ce trouble peut même favoriser chez les femmes une descente d’organes.

 

6. Apprenez à gérer votre stress : le besoin d’uriner est un symptôme « normal » de stress. Ainsi, si vous êtes anxieux de nature ou si vous vivez dans la peur des fuites urinaires, vous risquez d’aggraver la situation. Retrouvez votre sérénité : pratiquez une discipline ou adoptez des astuces qui vous aident à libérer vos tensions et rappelez-vous que vous n’êtes pas seul dans cette situation. L’incontinence touche 4 millions de Français. Pourquoi ? En cas d’inquiétude, vos muscles se raidissent, notamment dans la région abdominale. Votre vessie se trouve comprimée et le besoin d’uriner se fait sentir, même si votre vessie est presque vide.

 

7. Ménagez votre vessie : lorsque le besoin d’uriner se fait sentir, ne vous retenez pas trop longtemps. À l’inverse, évitez la miction préventive qui conduit à pousser sur le périnée. La vidange de la vessie doit se faire en douceur pour ne pas abîmer le plancher pelvien. Pourquoi ? Bloquer régulièrement la miction pendant plus de 15 mn entraîne la prolifération des germes présents sur les parois vésicales, et avec eux le risque de développer une infection urinaire.

 

 

 

Même si ces gestes ne permettent pas à coup sûr d'éviter complètement les fuites urinaires, leur impact n’est pas négligeable. Changer ses habitudes au quotidien réduit efficacement le risque d'incontinence, assure une meilleure forme physique et permet de redonner le moral !